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  • 瑜伽初级

    瑜伽 
    初级   

    课时 :半个月   

    初级课程是针对初级接触瑜伽的学员

    首先要详细了解学员的身体及精神状况(是否有受伤,疾病情况,精神情况等),要做详细的记录和了解,从而给出适合她们的方法和内容.
    在没上课之前一定要说明练习瑜伽的注意事项.
    首先,要详细介绍腹式呼吸的方法及注意事项,坐姿从简易坐姿式开始,在静坐时,教练要不时的去感受学员的腹式呼吸,学员开始做时,可能会有不舒服的感觉,做几次可以换回自然呼吸,放松一下,然后接着练习体位,

    第一节   瑜伽的历史及含义
    人类有历史记载的文明历史是五千年,作为古代社会文明发源地的印度,在产生了上述种种文化之外,还萌生了往后来对整个东方全世界,影响意义深远的综合哲学体系之一____瑜伽.自我与原始动因的一致和结合.

    第二节   瑜伽体素分类
    1.智瑜伽  2.业瑜伽  3.信瑜伽  4.王瑜伽  5.体闲瑜伽  6.哈他瑜伽  7.昆达里尼瑜伽 
    8.恒多罗瑜伽  9.语音冥想瑜伽  10.啊师汤伽瑜伽  11.流瑜伽  12.热瑜伽

    第三节   瑜伽的益处
    ①缓解压力塑造形体改造身体柔韧性
    ②释放精神跟压力紧张
    ③帮助提高集中精神注意的能力
    ④稳定神经并加强内分泌的调整
    ⑤预防各种疾病

    第四节  练习瑜伽的注意事项
    ①练习前后两小时内不得进食,一小时内不宜饮水
    ②上课前,先解小手,清清膀胱.上课时,将手机置于关机或静音状态,以保持课堂气氛安静
    ③穿宽松高弹的衣服
    ④练习瑜伽时,不要勉强用力,在身体极限边缘温和伸展
    ⑤年纪大或颈椎有严重损伤者应先征询医生的意见,才决定是否做这项练习

    第五节  瑜伽三种基本呼吸
    1.腹式呼吸
    2.胸式呼吸
    3.完全式呼吸 

    第六节  瑜伽手印
    ① 秦手印  ②智慧手印  ③生命手印   ④大地手印
    ⑤能量手印 ⑥结定手印  ⑦双手合十

    第七节  瑜伽坐姿
    ①简易坐  ②半莲花  ③全莲花  ④金刚坐  ⑤英雄坐
     ⑥至善坐   ⑦吉祥坐  ⑧狮子坐

    第八节  瑜伽教练的工作制度
    作为瑜伽教练,我们所从事的不单单是以份工作,我们每一个人都是瑜伽的代言人,这要我们从心里就要有爱,要尊重每一位来到我们身边的朋友,因为敬业,我们要用语言和行动为大家营造一个安全而专业的瑜伽空间,因为对瑜伽爱与道德,我们要用心阐述古老的瑜伽智慧,让每一位来到我们身边的朋友感知美好与祥和,在这里,我们将一些瑜伽教练的日常行为做一下归纳,以便大家日后的工作,构筑一个基础平台.

    第八节  瑜伽体位法练习
    1.向太阳致敬(初级拜日式)  2.颈部练习  3.肩部环境  4.盘坐伸展式  5.灵活膝盖  6.半莲花膝部练习  7.半莲花  8.胡蝶功  9.猫式  10.虎式  11.扭脊式  12.平衡式  13.人面狮身式   14.半月式 
    15.眼镜蛇式 功法:伏卧,下巴点地,双脚并拢.屈时,双手放在胸膛两侧的垫子上,指尖向前,吸气,用双臂力量撑起上半身,呼气,头,胸向后仰,到自己的极限不要耸肩,尽量向后打开,眼睛看向天花板,吸气,头回正中,呼气,将上半身脊椎一节一节的还原.16.蛇击式 17.半箭式  18.坐叫式  19.英雄式 20.半蝗虫式    21.蛇伸展式  22.三角伸展式  23.测角伸展式  24.单手弓式  25树式  26.花环式  27.幻椅式  28.摇摆式  29.船式  30.桥式  31.鱼式  32.步步莲花  33.顶峰式  34.动物放松功  35.双角式  36.门内式   37.后腰预备功  38.剪刀手

    第九节   冥想